Los alimentos adecuados es un producto que incluye todas las vitaminas necesarias y elementos traza. Ayudan al cuerpo a generar energía, mantener la salud y contribuir a la pérdida de peso.
La base de la nutrición adecuada para la pérdida de peso
El proceso de perder peso en el hogar es un período de presión. Es por eso El cuerpo necesita agregar todas las sustancias beneficiosasperdido con kilogramos. Y antes de cambiar la dieta, es importante calcular el índice de masa corporal.
No puedes limitarte a un tipo de dieta. La nutrición correcta se incluye en Una variedad de recetas y productos son útiles para la pérdida de peso.
La base de la nutrición es apropiada para la pérdida de peso del hogar:
- Una variedad de dietas. Puede elegir el producto que le guste y enriquecer el menú con ellos;
- Inanición inaceptable y alimentación excesiva;
- Producto fresco. Frutas y verduras: Fresh recién contenía mucha fibra. Contribuyen al aumento del metabolismo y contienen la cantidad de vitaminas necesarias;
- Compatibilidad alimentaria. Algunos productos no se utilizan en una porción. Pueden afectar negativamente al cuerpo en el agregado;
- Cálculo de Kalopi - Este es el factor más importante en el proceso de perder peso. Debe elegir la norma diaria y seguirla.
- El uso de la cantidad requerida de fluido. El agua es un producto importante de la nutrición adecuada. Cuanta más agua borracha en un día, mejor.
¿Por dónde empezar?
En el mundo moderno, el culto a la comida está ampliamente desarrollado. Para comenzar a perder peso en la nutrición adecuada, es importante no renunciar a la tentación. Una mujer necesita comer alimentos saludables y saludables.
- Lo primero que debe hacer al perder peso es crear un menú. por un día/semana/mes.
- Próximo, Crea un horario diario de alimentos. Es mejor dividirlo en 5 dosis.
- Es importante dibujar un menú durante horas diarias.
- Para cambiar a la nutrición adecuada para la pérdida de peso, gradualmente es importante. Necesario Para quitar de un menú normal sin problemas Comida que contiene Los carbohidratos son simples. Estos son dulces, horneados, fritos, fumadores y otros alimentos dañinos.
Transición adecuada a la nutrición adecuada
Para protegerse del daño, las mujeres necesitan Excluir una transición aguda a una nueva dieta. Necesita producir gradualmente productos dañinos, reemplazándolos con utilidad.
Importante evitar el hambre al perder peso. El cuerpo siempre debe estar lleno, de lo contrario comer demasiado es inevitable.
¿Qué dieta?
La nutrición adecuada para la pérdida de peso para todos los días debe ser Contiene una variedad de proteínas, grasas y carbohidratos.. Serán absorbidos bien en el cuerpo y los enriquecerán con vitaminas e ingredientes útiles.
¿Cómo hacer una dieta para perder peso? - La dieta correcta debe incluir 5 veces, Por ejemplo:
- Desayuno. Avena o gachas de trigo sarraceno en agua, sin azúcar y sal. Puede agregar frutas, bayas o nueces;
- Bocadillos: yogurt, frutas o verduras;
- Almuerzo - Sopa ligera o segunda - verduras con carne baja;
- Bocadillos: solo verduras o yogurt sin azúcar;
- Cena - Más fibra - verduras y pescado; Puedes ser un trozo de pollo.
No te olvides del agua durante la pérdida de peso. Debería tomar 2 litros de agua limpia al día.
Una lista de productos
Lista de productos para una nutrición adecuada Y la pérdida de peso debe enriquecerse con un suministro útil de materiales.
A un producto alimenticio que contiene grasa "lenta", incluido:
- aceite de oliva, maíz y girasol;
- tipos de nueces (semillas de girasol y otras);
- palta;
- Marrón oscuro con máximo contenido de cacao.
Un gran número ardilla Contenido en:
- Carne baja;
- Huevo sin amarillo;
- peces y mariscos;
- productos de queso, hasta 30% de grasa;
- Productos lácteos con contenido de grasa mínimo.
El número de carbohidratos lentamenteque es invisible en peso, puedes encontrar:
- cereales (trigo sarraceno, arroz, avena y mijo);
- Productos de macarona hechos de variedades sólidas;
- Pan basado en pan, sin levadura;
- Patatas horneadas sin aceite y sal.
La lista de alimentos útiles es muy diversa. Esto le permite enriquecer significativamente el menú y hacer que no solo sea útil, sino también delicioso.
Consejos para mujeres después de 30
Nutrición adecuada para la pérdida de peso en el hogar Para mujeres durante 30 años Debe incluir productos ricos en calcio. Es después de 30 años, una disminución significativa en esta sustancia en el cuerpo.
La dieta adecuada en el hogar implica una excepción De la dieta de una mujer de alcohol y café.
Mientras pierde peso, el uso de alimentos enlatados, carnes ahumadas y Los alimentos con alto contenido de colesterol están prohibidos.
En el menú para bajar de peso, debe incluir tantas verduras como sea posible y frutas como sea posible.Continuar el metabolismo y estabilizar el equilibrio de vitaminas en el cuerpo.
Nutrición adecuada para la pérdida de peso del hogar para mujeres mayores de 40 años Dependiendo de las características del individuo.
Durante este tiempo, el metabolismo ralentiza el cambio de hormona. La transición completa a la nutrición adecuada mejora el estado de salud y promueve la pérdida de peso.
La comida debe contener Kcal bajo, pero al mismo tiempo útil.
En el menú para perder peso, es necesario incluir productos que aceleren el metabolismo y mejoren la digestión:
- productos lácteos;
- bajo tipo de carne/pescado;
- cereales;
- verduras, frutas;
- verde;
- mariscos, etc.
Menú y dieta durante una semana
Calcule las normas diarias de los materiales necesarios y Kcal. El número de proteínas, grasas y carbohidratos para cada día son:
- 50% - carbohidratos;
- 30% - proteína;
- 20% - grasa.
Según el esquema de nutrición correcto La dieta principal debe ser verduras y frutas.. Es mejor usar todos los productos altos, calorías en la mañana, sin exceder la tarifa diaria de calorías.
Entonces, un menú de una semana para una nutrición adecuada al perder peso:
Lun
- Desayuno: gachas de arroz con calabaza;
- Bocadillo: queso cabaña de baja grasa;
- Almuerzo: baja sopa; salmón horneado con verduras;
- Bocadillo: 1 Gran Manzana;
- Cena: ensalada de verduras y hervido.
Mar
- gachas de avena y un trozo de queso sólido;
- frutas secas;
- Sopa de verduras, trigo sarraceno hervido y pescado asado bajo;
- yogurt bajo;
- Cabaña de queso en cacerola y té verde.
Cf.
- LOOF CEESA COURAPE y 1 huevo;
- 1 plátano;
- Sopa de puré, gachas de arroz y pescado a la parrilla;
- 2 manzanas;
- Pechuga hervida con verduras;
Th
- tortilla con verduras;
- un puñado de nueces;
- sopa de verduras, papas al vapor;
- kéfir;
- Ensalada de verduras y 120 g de pescado.
PT
- Gachas de trigo sarraceno en leche y 1 huevo;
- frutos;
- Sopa de verduras, gachas de trigo sarraceno, pechuga hervida;
- 1 yogurt no es -hat;
- Ensalada de verduras frescas, pescado al vapor.
Sábado.
- LOOF CEESA COURAPE y 1 huevo;
- 1 plátano;
- sopa de verduras, vegetales y esternón;
- frutas secas;
- Pescado horneado y arroz con verduras.
El sol.
- gachas de avena, pastel de 2 queso;
- 1 plátano;
- Sopa de puré, trigo sarraceno con pescado bajo grasa;
- Bajo requesón de requesón;
- Ensaladas de verduras frescas y harina.
Cree un menú durante una semana para perder peso, es importante tener en cuenta el estrés físico o mental del cuerpo durante el día.
Programa por un mes
Los programas de nutrición son apropiados para la pérdida de peso durante un mes, incluidos los siguientes:
- nutrición fraccional;
- compatibilidad del producto;
- distribución de proteínas, grasas y carbohidratos;
- bajo uso de productos KCAL;
- dominio de la fibra;
- Prohibición de sal y azúcar;
- uso regular de agua limpia;
- Prohibición de harina, grasa, humo;
El punto principal de este programa de pérdida de peso es El equilibrio de calorías. Es importante mantener la estabilidad del consumo de calorías durante todo el mes. El uso de calorías debería ser más utilizable.
La mejor receta
Receta simple - Cazuela filete pollo y verduras.
Para la preparación de la cacerola, debe:
- zanahorias (1 pc. tamaño mediano);
- Filete de pollo (200 gramos);
- Colores de repollo y brócoli (250 gramos cada uno);
- Tomates cherry (regulares);
- perejil;
- 30 g de parmesano.
Para la salsa:
- Sopa de pollo (150 ml);
- condimento - pimienta, pala;
- queso duro;
- harina;
- leche o crema baja;
- 2 amarillo.
Métodos de preparación:
Enjuague el repollo y divídalos en floración, hierva hasta que esté medio cocido. Agregue sopa, crema, sazonado al agua de repollo y cocine durante 5 minutos, siempre revuelva la salsa. Batir el amarillo y póngase la salsa, luego déjelo espesar en un baño de agua.
Lubrique la forma de la cacerola y coloque el pollo, el repollo y las zanahorias hervidas. Vierta la salsa. Agregue los tomates y espolvoree con queso. Hornee durante 15 minutos hasta que se forme la corteza de queso.
Receta de desayuno
Todos saben que el mejor período de alimentación es el desayuno. Es después de la resurrección que el cuerpo puede absorber rápidamente los alimentos que entran en él. Para el funcionamiento completo de todos los órganos, es importante comenzar cada mañana con un vaso de agua limpia a temperatura ambiente.
Recetas de desayuno saludables y pérdida de peso incluyen el plato:
Frytta es un vegetal
Materiales:
- huevos de gallina;
- Parmesano (opcional);
- brócoli;
- Pimienta búlgara;
- pastel;
- tomates;
- verde;
- cebolla;
- Aceite de oliva o vegetal (se puede cambiar la composición vegetal).
Métodos de preparación:
Tomamos un tazón. 4-5 huevos. Corte las verduras del mismo tamaño. Tomamos la sartén, vertimos el aceite y calentamos. A continuación, vierta buenos huevos en ello, quedándose dormido en la composición vegetal y herbal. Espolvoramos todo esto de acuerdo con nuestra voluntad. Insertamos un horno precalentado durante 8-10 minutos.
Cazola de requesón para perder peso
Materiales:
- Requesón de requesón - 250 g;
- Leche - 100 ml;
- Huevos - 2 PC;
- Vainilla
- mantequilla (para lubricar la forma).
Métodos de preparación:
Batir el requesón, la leche, el azúcar, la vainilla y el amarillo con una licuadora. Convirtemos todo en una masa homogénea. A continuación, vencimos 2 proteínas por separado a un estado de "hábito". Y agregue todo esto a la masa de la cuajada. Mezcla. Nos propagamos en el molde lubricado. Quemamos durante 30-35 minutos a 160-170 grados.
Gachas de arroz con calabaza
Materiales:
- Arroz - 200 g;
- agua;
- Calabaza:
- leche.
Métodos de preparación:
Limpiamos la calabaza, cortamos en cubos. Lo pusimos en la sartén. Agregue leche, arroz y un poco de azúcar. Cocine la papilla hasta que el arroz esté listo.
En el desayuno, es mejor abstenerse de café o té, si es posible, no beber comida.
Un almuerzo útil
El almuerzo, con una nutrición adecuada, debe ser lleno y útil. Para el funcionamiento normal del sistema digestivo, es necesario usar la sopa. Al perder peso, es importante excluir los alimentos fritos. Es mejor hervir, hervir, hornear o vapor.
Sopa de brócoli y espinacas
Materiales:
- Brócoli - 500 gramos (fresco/congelado);
- 2 paquete de espinacas;
- 2 bulbos pequeños;
- sopa de verduras;
- Crema baja - 200 g;
- Sal, especias -pices.
Métodos de preparación:
Hervir brócoli (congelado - 30 minutos, fresco - 15 minutos). No vierta la sopa. Cortar la cebolla y las espinacas finamente. Después de cocinar la sopa, quitamos el brócoli de ella. Tomamos un tazón, colocamos cebollas picadas, espinacas y brócoli hervido. Enrolle todo con una licuadora hasta que se forme la consistencia homogénea. Agregamos todo esto a la sopa, le agregamos la crema y colocamos en el fuego.
Lleve la sopa a fuego lento. Agregar especias. Luego cocine por otros 5 minutos y apague. ¡La sopa está lista!
El pescado en el horno
Materiales:
- Salmón/carpa;
- limón;
- perejil;
- 2 cucharadas de aceite de oliva;
- Cebolla - 1 PC;
- Especia -pice.
Métodos de preparación:
Limpiamos pescado. Sal y pimienta a tu gusto. Corta el limón en 2 partes. Desde una sección, exprima el jugo, el segundo: corte en un círculo. Mezcle el jugo de limón con perejil, aceite de oliva.
Luego, tome una bandeja para hornear y cubra con papel de hornear. Extendimos el pez sobre él. En el abdomen colocamos un círculo de limón (puedes ramitas de romero/menta). Rociamos todo esto con aceite (con perejil y jugo de limón). Ponemos el arco en un círculo. Inserte el horno (calentado a 180 grados). Horneamos durante 30 minutos.
Cortes de vapor para perder peso
Materiales:
- Filete de pollo - 500 g;
- Pan blanco - 2.5 piezas;
- Leche - 1/3 de ST;
- Cebolla - 1 PC;
- 1 huevo;
- Sal, pimienta.
Métodos de preparación:
Tomamos pan y los sumergimos en leche. Cortamos el filete en la licuadora (probablemente en un molinillo de carne). Corta la cebolla y agrégala a la licuadora. Luego, bata los huevos, la sal. Puede agregar verduras y ajo. Mezclamos todo esto y cortamos en pedazos. Luego, colóquelo en una caldera doble durante media hora.
¿Qué puedes comer para cenar?
La cena debe ser ligera, con alto contenido de fibra. Los carbohidratos lentos se excluyen mejor del menú.
Los verdes pueden ser una buena opción para la cena para perder peso:
- Todos los tipos de repollo;
- Calabacín, berenjena, papas, pimienta;
- cereales;
- Variedad sólida de pasta.
Puede agregar proteína animal a los platos de verduras en la forma:
- pez;
- Carne baja;
- huevos;
- requesón;
- legumbres.
Salmón para hornear
Materiales:
- 1 filete de salmón;
- Sal, pimienta, albahaca seca.
Métodos de preparación:
Salt salmón sal y colocamos 20 mn en el refrigerador. Después de eso, lo conseguimos, pimienta, agregó albahaca. A continuación, el pescado debe estar envuelto en papel de aluminio, espolvoreado con aceite de oliva y poner en un horno precalentado durante 25 minutos.
Arroz con verduras -sayurán Para una nutrición adecuada y pérdida de peso
Materiales:
- arroz;
- 1 pimienta búlgara;
- verde;
- 1 cebolla;
- zanahorias - 1 PC;
- sal, especias (pimienta, cúrcuma);
- Latas en enlatado (o judías verdes).
Métodos de preparación:
Hervir arroz (debe dispersarse). Luego, corta el arco con el cubo. Póngalo en una sartén con mantequilla y cocine a fuego lento durante 4-5 minutos. Agregue zanahorias ralladas y pimienta picada. Hervir a la mitad de uso
Después de eso, agregue arroz hervido, maní (maíz) allí. Hervir durante 5-7 minutos. Sal, pimienta, espolvoree con cúrcuma y tomen
El bocadillo correcto
Las sunnings con una nutrición adecuada son muy importantes para la pérdida de peso. Para lograr los resultados deseados, es importante ser bueno, pero no demasiado para comer.
Para los bocadillos al perder peso, son apropiados:
- frutas/verduras -Fresh fresco;
- Kefir de yogur o no bloqueo;
- Bajo requesón de requesón;
- frutas secas;
- un puñado de frijoles (pistachos, mantequilla, avellana, etc.);
- Barras hechas de ingredientes naturales (frutas secas, barniz, etc.);
- Chocolate amargado y té verde.
¿Cuál es el resultado?
El cumplimiento de la nutrición adecuada y la actividad física activa logrará una pérdida de peso efectiva.
La nutrición adecuada es útil para la salud de todos, ayuda a reducir la masa y disminuir en los depósitos de grasa. Sujeto a una dieta saludable, el peso es estable y vuelve a la normalidad.